Академик Евгений Чазов, отвечая на вопросы «Здоровья» о ситуации с гипертонией в России, рассказал, что к 2002 году в нашей стране фиксировалась очень высокая смертность от сердечно-сосудистых заболеваний. В течение следующих 10 лет одним из методов исправления этой ситуации стала борьба с артериальной гипертонией. Немногие из нас знают, что именно гипертония является основным фактором риска возникновения инсульта, ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда.
По данным Всемирной Гипертонической лиги (World Hypertension League), ежегодно во всем мире умирает свыше 7 млн человек, страдающих гипертонией, а 1,5 миллиардам ставят этот диагноз. В России сегодня официально насчитывается около 12 млн гипертоников. Основными факторами развития этого заболевания считаются: малоподвижный образ жизни, стрессы, лишний вес, злоупотребление солью, вредные привычки (курение и алкоголь). Но не только.
Академик Чазов особо отмечает, что ответственность за здоровье и жизнь гипертонического больного лежит не только на медиках, но и на самом пациенте. Часто стопроцентной эффективности лечения врачи не добиваются только потому, что сами гипертоники, почувствовав себя лучше, снова перестают следить за своим здоровьем: не принимают лекарства, возвращаются к вредным привычкам, у них появляется лишний вес. А ведь артериальная гипертония требует постоянного контроля. Если она диагностирована, необходимо постоянно принимать лекарства и следить за показателями давления.
Профилактика гипертонии
Следите за своим весом. Количество людей, страдающих избыточной массой тела, неуклонно растет. Лишний вес - значительный фактор риска для развития множества заболеваний, в том числе и гипертонии. Выясните ваш ИМТ (индекс массы тела) и старайтесь держать вес в норме. Если показатель завышен, меняйте рацион питания и немедленно отправляйтесь в спортзал.
Ешьте здоровую пищу. Но, прежде всего, не пропускайте время ее приема. Помните, что здоровое питание - это не диета, а сбалансированный рацион. Начните с ограничения размера порции; ешьте медленно; читайте этикетки и выбирайте продукты с пониженным содержанием соли; откажитесь от полуфабрикатов и фастфуда. Далее - увеличьте потребление фруктов и овощей; ешьте больше рыбы; попробуйте хотя бы один раз в неделю обходиться без мяса; отдайте предпочтение блюдам, приготовленным на гриле и в пароварке; если вы не можете обходиться без алкоголя, выпивайте не более одного (женщины) или двух бокалов в день (мужчины) и лучше, если это будет красное вино, а не пиво.
Ведите активный образ жизни! Наше тело должно двигаться, это его предназначение. Проявляйте активность в течение всего дня: не сидите подолгу за компьютером; после работы пройдитесь пешком; займитесь тем, что вы больше всего любите - в летнее время катайтесь на велосипеде, ходите в бассейн; зимой - отправляйтесь на лыжную прогулку, катайтесь на коньках.
Если на активность в спортзале вам катастрофически не хватает времени, попробуйте применять эти простые правила.
• Ходите по лестнице.
• Паркуйте машину как можно дальше от офиса.
• Танцуйте, если слышите приятную музыку. То, что подумают о вас коллеги, их личное дело.
• Прогуляйтесь после обеда, не садитесь сразу за рабочий стол.
• Если вы подолгу сидите за компьютером, вставайте каждый час, делайте упражнения на растяжку, ходите по офису.
• Вечером поиграйте на улице с детьми.
Симптомы гипертонии
Различают три стадии гипертонической болезни.
На первой стадии изменений внутренних органов и систем не происходит, а давление повышается эпизодически и нормализуется самостоятельно.
На второй стадии таких эпизодов становится больше, и понизить давление до нормы можно уже только с помощью медикаментов. Также наблюдается увеличение левого желудочка сердца.
На третьей стадии высокое артериальное давление стабильно, у человека развиваются хронические заболевания. Это стадия грозит самыми серьезными осложнениями.
Различают церебральную и кардиальную гипертонии.
При церебральной гипертонии ощущения локализуются в голове – это могут быть головные боли, обычно возникающие по утрам в области затылка, шум в ушах, головокружения, тошнота, носовые кровотечения, бессонница, "мушки" и туман в глазах.
При кардиальной гипертонии пациентов беспокоят боли в сердце, под лопаткой, в груди, в пальцах рук.
К сожалению, как и большинство опасных болезней, гипертония зачастую очень долго никак не проявляет себя. Некоторые больные и вовсе не ощущают скачков давления, а порой их организм приспосабливается, и люди, наоборот, чувствуют себя очень хорошо.
Здоровое артериальное давление - это…
По международным стандартам, нормальным давлением считается от 120/60 до 140/80 мм рт. ст. 140 - верхняя грань. Если давление поднимается выше, надо идти к врачу и принимать меры. Эти цифры не зависят от возраста, норма едина абсолютно для всех.
Как правильно измерять кровяное давление
Важно измерять артериальное давление регулярно, если симптомы гипертонии уже проявились и вам назначены лекарства, не забывайте их принимать и измеряйте давление ежедневно в одно и то же время, желательно утром и вечером.
• Выбирая прибор для измерения давления в аптеке или специализированном магазине, убедитесь, что манжета подходит вам по размеру.
• Перед процедурой измерения давления за 30 минут не пейте напитки, содержащие кофеин. 4-5 минут проведите в спокойном состоянии, сидя, затем приступайте к измерению.
• Сидите правильно: на жестком стуле с прямой спиной. Не скрещивайте ноги и руки. Ноги поставьте на пол, правой рукой поддерживайте левую, или наоборот.
• Записывайте результаты. Это поможет отслеживать динамику.
Продукты, которые помогут снизить давление
Молоко - снятое или обезжиренное. Кальций и витамин D в его составе могут помочь снизить уровень кровяного давления на 3-10%, а риск сердечно-сосудистых заболеваний на 15%.
Шпинат. В активе: низкое содержание калорий, много клетчатки; калий, магний и фолиевая кислота, полезные для сердца и сосудов. Полный комплект для натуральной помощи гипертонику.
Семечки – прекрасный источник магния. Четверть стакана в день - ваша норма.
Фасоль (а также соевые бобы) содержит большое количество клетчатки, а также магний и калий, необходимых для поддержания здоровья сердца и снижения артериального давления. Много калия и магния также содержится и в картофеле. Его лучше запекать, а не жарить.
Бананы. Один банан, съеденный на завтрак, способен поддерживать ваш калиевый баланс в течение всего дня.
Темный шоколад полезен для сердца. Выбирайте шоколад, содержащий не менее 70% какао-бобов.
Для приготовления и придания вкуса блюдам вместо соли используйте травы, специи, лимон, оливковое масло.
Продукты, содержащие калий (мг)
Печеный картофель с кожурой 1 средний - 926
Обезжиренный йогурт 1 чашка - 650
Авокадо средний - 604
Арбуз 1 ломтик - 600
Банан 1 средний - 570
Картофель 1 средний - 504
Апельсиновый сок 1 чашка - 450
Грибы 4 больших - 415
Обезжиренное молоко 1 чашка - 410
Сладкий картофель 1 маленький - 367
Апельсин 1 средний - 311
Изюм чашки - 310
Соевое молоко 1 чашка - 300
Чернослив 4-5 шт. - 290
Брокколи 1 стебель - 265
Дыня средняя - 250
Персик 1 средний - 200
Памятка гипертоника
* Нельзя снижать давление очень быстро, за короткие сроки. Безопаснее это делать в 2-3 этапа на протяжении нескольких месяцев. Если резко понизить давление, может возникнуть ишемия сердца или мозга.
* Почувствовав улучшение, не следует прекращать прием препаратов. Подобранная врачом лекарственная терапия должна быть пожизненной.
* Самостоятельно снижать дозы лекарств опасно. Только врач может принять такое решение. Особенно рискованно снижать дозы бетта-блокаторов. Это грозит инфарктом.
* Больной должен знать факторы, повышающие его личное артериальное давление (например, изменение погоды, пережитый стресс) и уметь в соответствии с опасными моментами регулировать лекарственные дозы.
* Хороший гипотензивный препарат не должен действовать быстро, иначе со временем может развиться чрезмерно высокий эффект. Облегчение должно наступить спустя несколько дней после начала лечения.
источник: zdr.ru
